혈중지방이 높아 생기는 고지혈증에 좋은 식품과 음식

고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아진 상태입니다. 저도 40대인데 고지혈증 진단을 받아 약을 복용 중에 있는데요. 이는 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다.  치료 방법으로는 약물 치료, 운동 치료, 식이요법이 있고 이 중 약물 치료가 고지혈증 치료의 핵심입니다. 물론 식습관도 중요한데 이 블로그에서는 고지혈증에 좋은 음식들을 소개해보고자 합니다.

목차

고지혈증의 원인과 증상

 고지혈증의 원인으로는 유전적인 요인이 있을 수 있습니다만 몸관리를 하지 않아서 비만, 과도한 음주, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 고지혈증이 생길 수 있습니다. 증상으로는 대부분 증상이 없지만 일부 환자의 경우 아킬레스건에 황색종 (xanthoma)이 생길 수 있고 또한, 눈꺼풀에 황색판종 (xanthelasma)이 나타나기도 합니다. 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드와 같은 지질 수치가 높은 것이 특징인 상태입니다. 그것은 종종 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 약물이 이 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 건강한 식단을 채택하는 것은 장기적인 관리에 필수적입니다. 식단에 특정 음식을 포함하면 지질 수치를 개선하고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 고지혈증 환자에게 유익한 최고의 식품을 살펴보겠습니다.

1. 기름진 생선

고지혈증 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나는 연어, 등 푸른 생선 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선입니다. 이 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 적어도 일주일에 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 포함하면 지질 프로필에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 통곡물

정제 곡물 대신 통곡물로 전환하면 고지혈증 환자에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 통곡물은 섬유질이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통밀빵, 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 음식을 식사에 추가하여 더 건강한 지질 프로필을 만드세요.

3. 견과류와 씨앗

매일 식단에 견과류와 씨앗을 한 줌 추가하면 지질 수치에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 아몬드, 호두, 아마씨, 치아시드는 건강한 지방, 섬유질, 식물성 스테롤을 함유하고 있어 탁월한 선택입니다. 이러한 성분은 LDL 콜레스테롤 감소 및 심장 건강 증진에 기여합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 과일 및 채소

과일과 채소는 심장 건강 식단의 중요한 구성 요소입니다. 그들은 산화 방지제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 다양하고 다채로운 과일과 채소를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장과류, 감귤류, 잎이 많은 채소, 십자화과 채소를 식사에 포함하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

5. 올리브 오일

올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 심장 건강에 좋은 오일로 고지혈증 환자의 식단에서 필수품이어야 합니다. 그것은 요리와 샐러드에서 건강에 해로운 지방의 대체물로 사용될 때 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 식사에 올리브 오일을 첨가하여 다양한 건강상의 이점을 누리십시오.

6. 콩과 콩류

콩과 콩류는 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 필수 영양소와 섬유질도 제공합니다. 그들은 혈중 지질 수치를 낮추고 콜레스테롤 비율을 개선하는 것으로 나타났습니다. 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩과 같은 콩을 식단에 추가하여 심장 건강에 좋은 이점을 누리세요.

7. 녹차

녹차는 맛있고 건강에 좋은 음료로 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 카테킨이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 설탕이 든 음료를 녹차로 대체하여 심장 건강에 좋은 음료를 선택하세요. 이러한 음식을 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있지만 항상 의료 전문가 또는 공인된 영양사와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다. 그들은 고지혈증을 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 적절한 부분과 전반적인 식단 계획을 안내할 수 있습니다.

고지혈증에 대한 자세한 내용은 미국심장협회 웹사이트를 참조하세요. 여기에서 지질 수치 관리 및 심장 건강 증진에 대한 추가 리소스 및 연구 지원 정보를 찾을 수 있습니다.